Back to Question Center
0

Hyfforddiant dwysedd uchel gartref ar gyfer symudedd a hyblygrwydd

1 answers:

Mae hyfforddiant symudedd yn bwysig iawn. Dros amser mae'r wybodaeth am fanteision hyfforddiant symudedd yn cynyddu'n gynhwysfawr. Mae symudedd da yn eich amddiffyn rhag anafiadau ac yn gwella eich iechyd a'ch stamina yn gyffredinol - camaras de fotos digitales pequeas.

Beth yw Hyfforddiant Symudedd? Pwy all Fanteisio arni?

Dull Makia yn ymwneud â Symudedd a Hyblygrwydd. Mae hyblygrwydd yn golygu ystod symudedd goddefol cyd-destun penodol. Mae symudedd yn golygu rheoli a rheoli ystod gyfan symudiad ar y cyd. Mae yna bobl sy'n hyblyg iawn, ond gallant ei chael yn anodd gwneud sgwat glân dwfn gyda dim ond pwysau eu corff. Mae bod yn hyblyg a chael symudedd da yn ddau beth gwahanol.

Buddion Hyfforddiant Symudedd Pawb

Gall hyfforddiant symudedd fod yn llythrennol yn helpu pawb. Mae hyn yn golygu ei bod hi'n werth gwneud hyfforddiant symudedd yn seiliedig ar eich nodau eich hun. Er enghraifft, os ydych chi am fod yn sbwriel o'r radd flaenaf, nid yw'n fuddiol ymarfer gormod. Mae ymestyn helaeth ac helaeth yn cael effaith lleihau elastigedd cyhyrau. Ond fel rhan o Dull Makia, bydd gallu gwneud y cyfyngiadau yn eich helpu chi i gyflawni rhai symudiadau pŵer.

Estyniad Dynamig A Isometrig

Yn wir, argymhellir sprinter i wneud llai o ymestynnol goddefol a chanolbwyntio ar gadw ei "gyhyrau" agored trwy ymestyn yn weithgar. Mae ymestyn dynamig, ymestyn isometrig, a chyfuniadau o'r rhain oll yn ffyrdd effeithiol iawn o hyrwyddo gallu'r corff i weithredu. Nid ydynt bob amser yn cynyddu hyd y cyhyrau mewn gwirionedd, ond yn lle hynny, maent yn bennaf yn addasu'r mecanweithiau rheoleiddiol, adwaith a rhwystro.

Mae ymestyn dynamig yn ymestyn dan reolaeth ar y gweill, e. g. , roedd sgwatiau dwfn sy'n canolbwyntio ar dechnegol yn destun pwysau corff y person. Mae ymestyn isometrig yn ymestyn sy'n deillio o waith cyhyrau, e. g. , pan fydd yn sefyll mewn sefyllfa rannu sy'n ysgogi ymestyn. Mae'r technegau cyfunol hyn yn cynnwys y dull ymlacio tensiwn ac ymlacio tensiwn + ymestyn dail gweithredol.

Ymestyn goddefol yw'r un sydd mewn gwirionedd yn ychwanegu hyd ychwanegol i'r cyhyrau. Fodd bynnag, dylai cyhyrau fod yn "dda iawn" ar gyfer ymestyn goddefol i fod yn effeithiol. Gellir cadw "cyhyrau" yn agored hyd yn oed wrth wneud hyfforddiant dwys trwy berfformio ymarferion symudedd gweithredol.

Mae ymestyn goddefol yn golygu bod yn ymlacio tra bod mewn sefyllfa estynedig, e. g. , yn sefyll ac yn plygu ymlaen. Yn wir, dylid cynnwys ymestyn goddefol mewn hyfforddiant pan fyddwch chi'n bwriadu cael mwy o le i symudedd.

Mae risg sy'n gysylltiedig yn arbennig â pharhad hir (30+ eiliad) yn oddefol yn golygu bod tensiwn dargludo'r cyhyrau yn cael ei leihau'n ormodol ac mae hyn yn arwain at reolaeth lai dros symud, yn enwedig ar bwyntiau eithafol y symudiad. Pan fydd hyn yn digwydd, mae'r risg o anaf yn cynyddu wrth ymestyn ac ymhob achos lle mae'r symud yn mynd neu'n mynd, yn agos at y pwyntiau eithafol. Am y rheswm hwn, dylid cyfuno ymestyn goddefol gydag ymarferion ar gyfer datblygu rheolaeth symud. Mae'r brif egwyddor hon yn rôl wych yn Method Makia lle mae angen amrediad eang o symudiadau a rheoli symudiadau da.

Hyfforddiant Cryfder sy'n Cynnwys Amrediad Llawn o Fudiad

Weithiau gall datblygiad symudedd gael ei gynorthwyo'n sylweddol hefyd gan hyfforddiant cryfder ystod symudiad llawn. Er enghraifft, mae cyhyrau infraspinatus yr ysgwyddau yn aml mewn cyflwr mor wan y gellid cyfyngu ar symudiad ysgwydd. Pan fydd hyn yn wir, pan fydd y cyhyrau hyn yn mynd i'r afael â hwy, maent yn teimlo bod sefyllfa ansefydlog yn dod yn agosach ac maent yn "taro'r breciau".

Dechrau Goleuni

Dylech ddechrau'r ymarferion symudedd yn ysgafn, hyd yn oed dim ond er mwyn datblygu! Pan fydd rhai pobl yn clywed y gair "ymestyn", maent yn ei chysylltu â phoen a chywilydd.

Fodd bynnag, ni ddylai ymarferion symudedd achosi poen, ac nid ydynt o reidrwydd yn beth drwg. Os oes rhaid ichi orfodi rhywun i wneud rhywbeth, mae eich corff yn cael y neges o fynd at berygl, ac nid yw'r canlyniad yn dda. Wrth wneud ymestynnol goddefol, dylech geisio canolbwyntio ar ddod o hyd i gyflwr ymlacio, a phan fydd gwneud ymglymiad gweithredol i gynnal rheolaeth yn arbennig o bwysig.

Hyfforddiant Symudedd Symudadwy

Dull Mae hyfforddiant Makia yn cynnwys hyfforddiant symudedd hyblyg iawn. Mewn sawl ffordd, mae ymarferion cryfder yn datblygu symudedd drostynt eu hunain, ond gellir gwneud hyn yn fwy effeithiol trwy ymarferion symudedd ar wahân.

February 16, 2018